В юности я очень любила Скарлетт О’Хара— главную героиню всем известного романа Маргарет Митчелл «Унесённые ветром». Помимо своей сногсшибательной красоты (как же хотелось быть на нее похожей!) она радовала меня своими жизненными правилами. Об одном из самых известных я и хочу сегодня с вами поговорить. «Я подумаю об этом завтра». Сколько раз этот девиз меня выручал! Эта культовая фраза и правда может оказаться спасательным кругом во многих ситуациях. Думаю, вам всем тоже хорошо знаком этот непреодолимый, навязчивый поток негативных мыслей, «переваривание», прокручивание в голове одного и того же переживания, абсолютно выматывающее и разрушительное. Как бы мы ни называли эти состояния- «ментальной жвачкой», накручиванием, самокопанием или благородным латинским словом «руминации» — это патологический процесс, связанный со стрессовыми жизненными событиями, а также с затяжным нервным напряжением.
Небольшой тест- у Вас руминативное мышление, если Вы:
-постоянно «летаете в облаках», не находитесь здесь и сейчас, а размышляете о прошлом или будущем. 🔹после неприятной ситуации постоянно прокручиваете в голове, что и как нужно было сделать иначе, продолжаете диалог с обидчиком. 🔹Вы не можете нормально выполнять повседневно задачи из-за того, что Вас постоянно преследуют одни и те же мысли 🔹Вы считаете, что не заслуживаете ничего хорошего. Уверены, что у Вас ничего не получится 🔹Вам сложно сосредоточиться на конкретной задаче.
Узнали себя? Поздравляю!
Осознание того, что вы столкнулись с руминацией – первый шаг на пути к возвращению к нормальной жизни. Итак, теперь крайне необходимо что-то предпринять, чтобы не «накрутить» себя до нервного срыва или депрессии. С чего же можно начать?
Наша с Вами цель -отделить себя от своих негативных мыслей.
🔹 попробуйте принять все ваши мысли без сопротивления. Перестаньте в буквальном смысле слова с ними бороться. Это позволит уменьшить их влияние и сделает Вас сторонним наблюдателем. Наш внутренний «руминатор» заставляет нас поверить в то, что, пережёвывая одни и те же мысли, мы героически ищем выход и решаем проблемы. 🔹 доведите свою негативную мысль до абсурда. Пропишите на бумаге самый негативный сценарий. 🔹 поставьте под сомнение весь негатив, который всплывает в голове. Добавляйте, например, в конце фразу «а что, если это не так?» 🔹 переключайтесь. Направьте свое внимание на другую приятную активность. Лучше-физическую) 🔹 нарисуйте на листе знак «Стоп», повесьте на видном месте, договоритесь с собой, что, если мысленно (или вслух) прозвучала команда «Стоп!», то Вы моментально прекращаете все внутренние диалоги. Звучит странно, но, поверьте, действует. 🔹 обманите Вашего злобного руминатора) Проговорите вслух, что Вы осознаете, что эти мысли Вам не полезны, и Вы позволяете им быть ровно 15 минут. 🔹 пожалейте себя, отнеситесь с состраданием и пониманием. («Да, я ошиблась, но это не сделало меня плохой. Все люди ошибаются. Я больше, чем все мои переживания»).
И запомните, что бы ни происходило, с Вами всё в порядке! Вы безошибочное творение Бога. Вы уникальны. Ищите свой путь к себе. Всё непременно получится!